Co Ci grozi, jeżeli nie będziesz się wysypiać?
Często chodzisz niewyspany? Nie jesteś sam - statystyki pokazują, że bezsenność to dolegliwość dotycząca co drugiego Polaka. Nie możesz tego bagatelizować - ten problem skutkuje wieloma negatywnymi konsekwencjami i wpływa na całe Twoje funkcjonowanie. Tak, to właśnie przez brak snu możesz mieć problemy ze skupieniem w pracy, z dogadaniem się z rodziną w domu, a nawet chorować!
Co dokładnie grozi Ci, gdy regularnie chodzisz niewyspany? I co zrobić, aby przestać przypominać chodzące zombie i zacząć wreszcie się wyspać? Czytaj dalej i dowiedz się więcej!
9 skutków braku snu, które mogą przerazić!
- Spadek odporności
Niewyspane osoby znacznie częściej chorują. Brak snu osłabia organizm, zmniejsza Twoją odporność i naraża Cię na złapanie bakterii i wirusów. Jeśli ciągle “coś Cię łapie” i nie wiesz, dlaczego, zastanów się, czy Twój sen wystarczająco Cię regeneruje.
- Wzrost ciśnienia
Zbyt krótki sen prowadzi do nadciśnienia tętniczego. Wystarczy, że codziennie o godzinę skrócisz swój nocny odpoczynek, aby o 40% zwiększyć ryzyko tej niebezpiecznej choroby. Nie ma znaczenia, ile masz lat - w każdym wieku powinieneś przeznaczyć na sen właściwą ilość czasu. Dla dorosłego to około 7-9 godzin na dobę.
- Problemy z wagą
Wzrost wagi to kolejny negatywny skutek bezsenności. Badania pokazały, że gdy krócej śpisz, jesz więcej. Dodatkowo, zbyt krótki sen sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej oraz spowalnia metabolizm.
- Kłopoty z pamięcią
Jeśli masz problemy z koncentracją i skupieniem się na zadaniu, bardzo prawdopodobne, że spałeś za krótko. Brak snu zmniejsza możliwości intelektualne. Kawa i napoje energetyczne nie rozwiążą problemu na dłuższą metę - musisz zmienić swoje nawyki odnośnie snu.
- Niekontrolowanie emocji
Łatwo wpadasz w gniew i z nikim nie możesz się dogadać? Wyśpij się porządnie! Niewyspanie utrudnia kontrolowanie emocji i nie pozwala Ci dojrzale reagować, co może mieć destrukcyjny wpływ na wszystkie Twoje relacje.
- Niechęć do ćwiczeń
Gdy się nie wysypiasz, organizm buntuje się - właśnie dlatego czujesz spadek energii i “nic Ci się nie chce”. Aby na nowo poczuć zapał do ćwiczeń i zachować formę, zadbaj o regenerujący, odpowiednio długi sen.
- Problemy w realizacji obowiązków
Gdy zbyt krótko śpisz, Twoje reakcje są spowolnione. Nie jesteś w stanie nadążyć za obowiązkami, przez co zaczynają rosnąć zaległości. Stajesz się gorszym pracownikiem, małżonkiem, rodzicem, przyjacielem.
- Zaburzenia neurologiczne
Bezsenność prowadzi do patologicznych zmian w mózgu - np. w obszarze odpowiedzialnym za podejmowanie decyzji. Zmiany te są często nieodwracalne, dlatego warto zawczasu pomyśleć o higienie snu.
- Krótsze życie
Badania pokazują, że osoby śpiące mniej niż 5 godzin dziennie, żyją krócej, niż te dbające o długość i jakość snu. Jeśli marzy Ci się długowieczność, koniecznie dobrze się wysypiaj!
Co zrobić, żeby wreszcie zacząć się wysypiać?
Brak snu wynikający z lekceważenia pory wypoczynku to najmniejszy problem. Jeżeli skracasz sen z powodu pracy, spotkań towarzyskich lub ciekawego filmu, czas zmienić nawyki. Niestety, bezsenność najczęściej nie jest wyborem - wynika z trudności w zasypianiu lub ciągłego wybudzania się. Jak to zmienić?
- Śpij w dobrej pozycji
To, czy łatwo zaśniesz i obudzisz się wypoczęty, zależy w dużej mierze od tego, w jakiej pozycji śpisz. Unikaj spania na brzuchu - tao ułożenie obciąża kręgosłup i uciska narządy wewnętrzne, a także utrudnia oddychanie. Dużo lepiej wyśpisz się, leżąc na plecach lub na boku - najlepiej lewym.
- Dobrze dobierz poduszkę i materac
Jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz - w tym starym powiedzeniu tkwi dużo prawdy. Poduszka i materac muszą być odpowiednio dobrane i tworzyć zestaw. Jeśli jesteś osobą drobną, wybierz miększy materac i niższą poduszkę. Wysokie, cięższe osoby o szerokich barkach powinny spać na twardszych materacach, w których nie będą się zapadać, a także wybierać wyższe poduszki.
- Zadbaj o ciszę
Odgłosy z zewnątrz utrudniają zasypianie. Postaraj się o wyciszenie sypialni. W wyjątkowych sytuacjach możesz sięgnąć po stopery do uszu.
- Wyeliminuj źródła światła
To właśnie one często wybudzają w nocy, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Zasłoń rolety lub zasłony i zgaś wszystkie lampki, a poczujesz różnicę.
- Pilnuj temperatury
Zbyt ciepłe pomieszczenia utrudniają zasypianie. Temperatura powinna wynosić około 21 stopni. Zbyt niska również się nie sprawdzi, zwłaszcza dla osób ze słabym krążeniem, które skarżą się na zimne stopy lub dłonie.
- Nie zapomnij o wentylacji
Sprawdź, czy pomieszczenie, w którym śpisz, posiada odpowiednią wentylację, np. nawiewniki w oknach. Pamiętaj również o regularnym wietrzeniu sypialni.
To, czy będziesz się wysypiać, w dużej mierze zależy od Ciebie! Zadbaj o dobry sen, a Twój organizm na pewno odwdzięczy Ci się energią, lepszym samopoczuciem i zdrowiem!
