Jaki wpływ na Twoje zdrowie ma sen?
Sen to niezbędny stan dla prawidłowego funkcjonowania organizmu - wie o tym każdy, kto zarwał choć kilka nocy w życiu. Odpowiednia ilość godzin spędzonych w łóżku błyskawicznie regeneruje organizm. Ma również niebagatelny wpływ na psychikę i dobre samopoczucie. Bez snu układ nerwowy nie jest w stanie się odbudowywać i działać prawidłowo.
Z oddychania nie jesteś w stanie zrezygnować, z jedzenia również - szybko poczujesz głód. Inaczej sprawa wygląda ze snem - obecne tempo życia sprawia, że czas i jakość snu znacznie spadają. Przeciętny Polak śpi za mało i w niesprzyjających warunkach. Płytki lub zbyt krótki sen nie przynosi odpoczynku, co w dłuższej mierze niesie poważne konsekwencje dla zdrowia.
Jak sen wpływa na zdrowie? Liczne badania naukowe pokazują, że działa na organizm lepiej, niż niejedno lekarstwo. Przestrzeganie zasad higieny snu to świetny sposób na zapobieganie wielu chorobom, a także skrócenie czasu trwania lub złagodzenie istniejących schorzeń. Zobacz, jak sen wpływa na Twoje zdrowie!
- Wzmacnia układ odpornościowy
Sen pomaga zwalczać stany zapalne i choroby. Nie bez powodu mówi się, że grypę czy przeziębienie należy “wyleżeć”. Gdy zapadasz na jakąś przypadłość, układ immunologiczny domaga się od organizmu większej ilości snu, co pomaga mu w walce z drobnoustrojami.
Sen ma również wpływ na skuteczność szczepionek. Jeśli przyjmiesz szczepienie w stanie niedoboru snu, układ odpornościowy nie będzie pracował pełną parą i nie wytworzy odpowiedniej ilości przeciwciał. Warto wziąć to pod uwagę, planując przyjęcie takich preparatów.
Zbyt krótki sen osłabia organizm pod względem immunologicznym, co może się skończyć nie tylko infekcją wirusową czy bakteryjną. Taki stan może przyczynić się również do chorób serca i powstawania nowotworów.
- Zwiększa wydolność organizmu
Każdy sportowiec wie doskonale, że przed zawodami musi dobrze się wyspać. Odpowiednia liczba przespanych godzin to klucz do sukcesu - sen sprawia bowiem, że organizm pracuje wydajniej.
Dla osoby aktywnej fizycznie sen jest tak samo ważny, jak trening. Badania potwierdzają, że do pełnej regeneracji organizm potrzebuje około 8 godzin snu. Potwierdzają również, że osoby przesypiające bez zakłóceń całe noce osiągają zauważalnie wyższe wyniki w swoich dyscyplinach sportowych.
- Poprawia koncentrację i zdolność zapamiętywania
Żaden organizm nie jest w stanie pracować na pełnych obrotach przez cały czas. Aby mózg mógł prawidłowo funkcjonować, musi mieć możliwość przejść w stan spoczynku i dzięki temu zregenerować się. Jeśli nie dasz mu odpowiedniego czasu na odbudowanie się, zacznie dochodzić do zmian na poziomie komórkowym - bardzo często nieodwracalnych. Bez snu komórki mózgowe “wypalają się” Jeśli chcesz zachować bystrość umysłu i inteligencję, dbaj więc o odpowiednio długi sen dobrej jakości.
- Zapobiega nadwadze i otyłości
Słyszałeś o tym, że sen wpływa na Twoją masę ciała? Gdy śpisz krócej, jesz więcej - ma to związek z gospodarką hormonalną organizmu, której zaburzenie prowadzi do zwiększenia uczucia głodu. Gdy śpisz za krótko, Twój organizm podwyższa stężenie hormonów odpowiedzialnych za głód, przez co rano domaga się większej ilości pokarmu.
Badania wykazały również, że osoby cierpiące na kłopoty ze snem częściej jedzą w pośpiechu i sięgają po mało wartościowe jedzenie typu fast food. Takie odżywianie to kolejny krok do zwiększenia tkanki tłuszczowej i wzrostu masy ciała.
- Poprawia gospodarkę hormonalną
Sen jest konieczny do prawidłowego działania układu hormonalnego. Niektóre hormony, np. hormon wzrostu, wydzielają się wyłącznie w czasie snu. Jeśli zaniedbasz kwestię snu, wiele hormonów przestanie zachowywać się prawidłowo. Dotyczy to m.in. hormonów tarczycy, głodu i sytości, kortyzolu (tzw. “hormon stresu”), a także hormonów płciowych.
- Chroni przed cukrzycą
Najczęściej cukrzyca kojarzy się z nieodpowiednią dietą, jednak okazuje się, że równie ważne dla uniknięcia tego schorzenia jest przesypianie odpowiedniej liczby godzin.
Najniższe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 obserwuje się u osób śpiących od 7 do 8 godzin na dobę. Z każdą nieprzespaną godziną prawdopodobieństwo wystąpienia choroby wzrasta aż o 9%! Ma to związek z gospodarką hormonalną. Ograniczenie długości snu obniża wrażliwość tkanek na insulinę (hormon odpowiadający za metabolizm cukrów).
Na wystąpienie cukrzycy ma też wpływ jakość snu. Jeśli często się budzisz, Twój organizm wydziela hormony sprzyjające rozwojowi insulinooporności, co prowadzi do rozwoju cukrzycy.
Co zrobić, że żeby dobrze się wyspać?
O sen musisz zadbać - nie bez przyczyny powstało powiedzenie “jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz”. Odpowiednio zorganizuj sypialnię - zadbaj o dobry materac i poduszkę, które pozwolą Ci uzyskać właściwe ułożenie ciała. Ważna jest również optymalna temperatura pomieszczenia, cisza, brak intensywnego światła. Przed snem unikaj ciężkostrawnych posiłków, kawy, alkoholu, a także intensywnego wysiłku umysłowego - utrudniają wyciszenie się i wydłużają zaśnięcie, a także mogą prowadzić do wybudzania się w nocy.
