Pokaż mi jak śpisz, a znajdę Ci poduszkę! - poradnik dopasowania poduszki do pozycji snu

Śpisz na boku, a może na plecach? W zależności od ulubionej pozycji, powinieneś dobrać poduszkę o odpowiedniej wysokości, twardości i kształcie, aby mieć pewność, że Twoja szyja i kręgosłup mają właściwe podparcie. Jeśli źle dobierzesz poduszkę, Twój kręgosłup będzie przybierał nieprawidłowe ułożenie, a tym samym - będzie napięty i przeciążony przez całą noc. Taki sen nie przynosi ukojenia i regeneracji, a jedynie ból i rozdrażnienie.

Na rynku znajdziesz szeroką gamę poduszek dostosowanych do różnych upodobań i pozycji. Jaka będzie najlepsza dla Ciebie? Skorzystaj z naszych porad i dobierz poduszkę do swojej pozycji podczas snu.

Ulubiona pozycja do snu: na boku

To najpowszechniejsza i często polecana przez fizjoterapeutów pozycja, przypominająca ułożenie dziecka w brzuchu matki. Warto pamiętać, że wybór boku, na którym śpisz, ma tu znaczenie - zdecydowanie zdrowsza jest pozycja na lewym.

Jeśli lubisz spać na boku, najlepszym wyborem będzie poduszka profilowana o wyższej krawędzi, której wysokość powinieneś dobrać do swojej budowy ciała i szerokości barków. Świetnie sprawdzą się tu np. poduszki marki Sissel, które występują w kilku rozmiarach oraz dwóch rodzajach wypełnienia - z pianki poliuretanowej lub termoplastycznej. Jeżeli wolisz naturalne wypełnienia, nie musisz rezygnować z wyprofilowanego kształtu - świetnie sprawdzi się np. orkiszowa lub gryczana poduszka ortopedyczna Balanssen.

Ulubiona pozycja do snu: na plecach

Prawdopodobnie najzdrowsza pozycja do snu, w której ciało może się w pełni odprężyć. Nadal musisz jednak zadbać o prawidłowe podparcie szyi i głowy. Poduszka do spania na plecach powinna być nieco niższa, niż do spania na boku, jednak nadal przyda się dodatkowe wypełnienie w dolnej części poduszki, które odpowiednio podeprze kark.

Jeśli spanie na plecach to Twoja ulubiona pozycja, wypróbuj poduszki dedykowane dla tego ułożenia np. poduszkę anatomiczną Dr Sapporo Shell. Została ona specjalnie wyprofilowana na wysokości odcinka szyjnego, aby zapewnić kręgom szyjnym naturalną, neutralną pozycję.

Dobry wybór to także poduszki ergonomiczne - np. marki Perdormire. Możesz wybierać spośród różnych rozmiarów i wypełnień. Miłośnicy natury również będą zadowoleni - jeden z typów wypełnienia to tzw. bio pianka wysokoelastyczna wyprodukowana z soi.

Do snu na plecach możesz wybrać również poduszkę klasyczną. Świetnie sprawdzą się poduszki puchowe, np. marki Paradies, lub poduszki z roślinnym wypełnieniem, np gryczanym lub orkiszowym.

Ulubiona pozycja do snu: na brzuchu

Spanie na brzuchu nie należy do najzdrowszych - wywołuje ucisk na narządy wewnętrzne, przez co utrudnia trawienie, oddychanie. Szkodzi także kręgosłupowi i całemu układowi ruchu. Jeśli jednak lubisz tę pozycję i nie jesteś w stanie się od niej odzwyczaić, skorzystaj z odpowiedniej poduszki, aby zminimalizować szkody.

Poduszka do spania na brzuchu powinna być płaska. Polecane są tu przede wszystkim poduszki o klasycznym kształcie i niewielkiej wysokości, np. poduszka ergonomiczna Perdomire Moore Memory o wysokości 9 cm, która zapewnia wygodę snu i ulgę w stanach napięcia mięśni dzięki delikatnemu profilowi. Wykonanie z pianki wysokoelastycznej gwarantuje dopasowanie do ciała. Jeśli wolisz naturalne materiały, sięgnij po poduszkę z półpuchu, np. Paradies Tessa Standard. Ta jednokomorowa poduszka zapewni właściwą wysokość podczas spania na brzuchu, a przy tym jest puszysta, miękka i delikatna.

A co, jeśli często zmieniasz pozycję?

Lubisz spać w różnych pozycjach? A może zdarza się, że budzisz się ułożony inaczej, niż zasypiałeś? Nie masz się czym martwić - sen ma być przede wszystkim przyjemny, nie ma więc jednej recepty na to, jak prawidłowo spać. Nie musisz zmuszać się do jednej pozycji - lepiej kup poduszkę dostosowaną do Twoich preferencji.

Producenci poduszek ortopedycznych oferują produkty odpowiednio wyprofilowane,  dostosowane do spania w kilku pozycjach. Taka jest np. poduszka Dr Sapporo Max Plus. Zapewnia doskonałe podparcie dla odcinka szyjnego kręgosłupa w każdej pozycji dzięki wykorzystaniu wysokiej jakości pianki z pamięcią Blue Memory Foam, a także dwóm wyjmowanym wkładkom, które pozwalają na regulację wysokości poduszki.

Jeśli śpisz w różnych pozycjach, możesz sięgnąć również po klasyczne rozwiązania z wypełnieniem naturalnym lub syntetycznym. Dla osób często zmieniających ułożenie polecamy poduszki o większym rozmiarze - w takiej sytuacji, małe nie spełnią swojego zadania i nie pozwolą poczuć się komfortowo.

Właściwie dobrana poduszka to kluczowa sprawa dla Twojego snu! Nie wybieraj pochopnie - ważny jest zarówno kształt, rozmiar, jak i stopień twardości. Jeśli masz wątpliwości, poproś o pomoc doradcę pracującego w specjalistycznym sklepie z poduszkami.