Jak wiek wpływa na potrzebę snu?
Dlaczego dzieci śpią więcej niż seniorzy? Ile czasu powinien przesypiać dorosły człowiek i czy u każdego długość ta wynosi tyle samo? Jak zadbać o jakość snu niezależnie od wieku? Pytań tego typu można mnożyć bez końca! Na najważniejsze odpowiadamy zbiorczo w tym wpisie. Sprawdź i przekonaj się, jaka jest zależność między długością snu a wiekiem.
Sen – niezbędny w każdym wieku. Dlaczego jest tak istotny dla zdrowia?
Pewnie większość z nas wie, że “sen to zdrowie”. Ale czy wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, dlaczego właściwie tak jest? Prawidłowy sen, niczym nie przerywany i odpowiednio długi, jest dla naszego funkcjonowania kluczowy. I to z wielu powodów. Przede wszystkim pomaga przeorganizować wszystkie komórki organizmu, co ma wpływ nie tylko na ich regenerację czy proces “ładowania baterii”, ale też na procesy autonaprawcze, rekonwalescencję i pracę mózgu, z lepszym zapamiętywaniem na czele.
Zdrowo wyspani mamy lepszą odporność na choroby, jesteśmy mniej podatni na stres i napięcia emocjonalne, za to łatwiej i skuteczniej osiągamy stan równowagi i spokoju, potrafimy szybciej reagować i myśleć bardziej kreatywnie. Sen nie pozostaje bez znaczenia również na kondycję oraz wygląd sylwetki – oddziałuje także na procesy metaboliczne. Jakie są zależności między ilością snu a wiekiem? Sprawdźmy.
Dlaczego seniorzy śpią mniej niż dzieci? Zobacz, jaka jest zależność między zapotrzebowaniem na sen a wiekiem
Zapotrzebowanie na sen z wiekiem zmienia się naturalnie. Noworodki w ciągu pierwszych trzech miesięcy życia potrafią przespać nawet 17 godzin i jak najbardziej powinny mieć zapewnioną taką ilość snu. Roczne i dwuletnie dzieci śpią zazwyczaj 11-14 godzin, do 5. roku życia potrzebujemy mniej więcej 13 godzin snu, z kolei między 5. a 12. rokiem życia czas ten skraca się do około 9-12 godzin.
Osobom starszym, po 65. roku życia, najczęściej w zupełności wystarczy 7 godzin, chociaż i ten czas zazwyczaj bywa zdecydowanie krótszy. Z czego wynikają te różnice? Z tego, że małe dzieci mają naturalną potrzebę m.in. zwiększenia poziomu hormonów odpowiedzialnych za wzrost oraz swego rodzaju optymalizacji wszystkich procesów związanych z rozwojem, jakie zachodzą w małym organizmie. W starszym wieku nie jest już to kluczowe dla istnienia i ukształtowania jednostki, a bardziej – dla jej regeneracji.
Potrzeba snu a wiek, czyli ile powinien przesypiać dorosły człowiek?
Dorosły człowiek w wieku 18-64 lata powinien przesypiać 7-9 godzin, chociaż dokładna długość zawsze będzie się różnić w zależności od jednostki i jej indywidualnych potrzeb. Niestety, z wielu przyczyn czas ten w dzisiejszych czasach jest najczęściej znacznie skrócony – między innymi z powodu problemów ze znalezieniem właściwego rytmu dobowego czy z pogonią za dodatkowymi godzinami służącymi realizacji kolejnych zadań.
Dłuższy sen z kolei niejednokrotnie jest płytki, a my wybudzamy się z niego łatwo i to nawet kilka razy w ciągu nocy. Wiele frustracji dostarczają też problemy z samym zasypianiem, które mogą wywoływać różne czynniki, od nadmiernego wysiłku fizycznego i niewłaściwej diety po poważne choroby, w tym natury psychicznej.
Jak zadbać o zdrowy sen niezależnie od wieku?
Sen niezależnie od wieku zawsze wpływa korzystnie na stan i funkcjonowanie organizmu, a także na samopoczucie. Żeby jednak tak było, spać musimy zdrowo – odpowiednio się przygotowując do zasypiania i zapewniając sobie jak najlepsze do tego warunki. Warto pomyśleć o wprowadzeniu już od najmłodszych lat zasady odseparowywania świata zewnętrznego od sypialni, na przykład poprzez niekorzystanie w łóżku z telefonu komórkowego czy nieoglądanie telewizji.
Warto też zaopatrzyć się w dostosowane do wieku poduszki ortopedyczne, które pozwolą ciału przyjąć najlepszą dla niego pozycję i będą wsparciem dla mięśni, kręgów i reszty układu kostnego. Najlepsze tego typu poduszki do spania wykonane są z materiałów o optymalnym stopniu sprężystości, hipoalergiczne i bezpieczne w stosowaniu także przez alergików czy osoby ze skórą o wyjątkowej wrażliwości. Dzięki nim sen zdecydowanie będzie bardziej efektywny, głębszy i regenerujący organizm w większym stopniu niż wtedy, gdy korzystamy ze zwykłych, na przykład wypełnionych puchem, poduszek.
Jak miałeś okazję się przekonać, zapotrzebowanie na sen z wiekiem się zmienia, nie wspominając o indywidualnych zmiennych, związanych na przykład z chorobami, intensywnością wysiłku fizycznego na co dzień czy z pracą zawodową. Chociaż jednak zależność między ilością snu a wiekiem jest tak ciekawa do prześledzenia, jedno pozostaje niezmienne: sen zawsze powinien być zdrowy i efektywny. Jeśli chcesz porządnie się wyspać i zadbać o swoich bliskich, zajrzyj do naszego sklepu, w którym odkryjesz szeroki wybór ortopedycznych poduszek do spania.
